수영의 방법, 효과, 주의사항.

저는 유년기시절에 수영을 3년정도 배웠었고, 어느정도 지금의 자산이 되었다고 생각합니다. 그리고 가끔 여행가서 수영할일이 생기게 되는데 써먹기도 좋기도합니다.푸른 물결을 가르며 나아가는 상쾌함, 온몸의 근육을 사용하는 기분 좋은 움직임, 그리고 물이 주는 편안함까지. 수영은 이 모든 매력을 동시에 느낄 수 있는 특별한 운동입니다. 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며, 건강 증진은 물론 스트레스 해소에도 탁월한 효과를 자랑합니다. 다

수영을 시작하기전 몇가지 준비
 * 수영복은 몸에 잘 맞고 활동하기 편안한 것으로 선택하는 것이 중요합니다. 너무 헐렁하거나 꽉 끼는 수영복은 수영 동작을 방해할 수 있습니다.
 * 수영모는 수영장 위생을 위해 필수입니다. 머리카락이 물에 흩날리는 것을 방지하고, 체온 유지에도 도움이 됩니다. 실리콘 소재나 천 소재 등 다양한 종류가 있으니 취향에 맞게 선택하시면 됩니다. 그리고 수영모를 쓰지않으면 수영장에 머리카락이 떨어지게 되어 수영시설에 피해를 줄수도 있습니다.
 * 수경은 물속에서 시야를 확보하는 것으로 안전과 직결됩니다. 김 서림 방지 기능이 있는 수경을 선택하고, 자신의 얼굴에 잘 맞는 것을 골라 물이 들어가지 않도록 착용하는 것이 중요합니다. 수경이 너무 꽉끼면 안압이 올라갈수도 있으니 적당한 사이즈의 수경선택이 필수 입니다.
 * 수건은 물기를 닦고 체온을 유지할 수 있는 넉넉한 크기의 것으로 준비합니다.
 * 세면도구는 수영 후 샤워를 위해 샴푸, 린스, 바디워시 등을 챙겨가시면 좋습니다.
 * 귀마개 (선택 사항)는 귀에 물이 들어가는 것에 민감하신 분들은 준비하는 것도 좋은 방법입니다.
 * 오리발, 스노클 (선택 사항)은 초보 단계에서는 필수는 아니지만, 수영에 익숙해진 후 추진력을 높이거나 물속 탐험을 즐기고 싶다면 고려해 볼 수 있습니다.

 

물과 친해지기
수영장에 처음 발을 담그면 낯선 물의 감촉과 넓은 공간에 약간의 긴장감을 느낄 수 있습니다. 이 단계를 차근차근 밟아나가면 물에 대한 두려움을 없애고 편안함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
 * 입수 전 준비운동 

수영장에 들어가기 전에 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 발목, 손목, 어깨, 허리 등을 부드럽게 돌려주고, 물에 대한 적응력을 높여줍니다.
 * 천천히 물에 들어가기 

갑자기 깊은 물에 뛰어드는 것은 위험할 수 있습니다. 발부터 시작해 천천히 물에 몸을 담그고, 물의 온도를 느껴보십시오.
 * 물장구치며 놀기

얕은 물에서 손이나 발로 물장구를 치면서 물의 감각에 익숙해지는 시간을 갖는 것입니다. 물이 몸에 닿는 느낌, 물의 저항 등을 자연스럽게 느껴보십시오.
 * 숨쉬기 연습

물속에서 숨을 참는 연습과 물 밖으로 나와 숨을 내쉬는 연습을 반복하는 것입니다. 얼굴을 물에 담갔다가 뺐다 하는 동작을 통해 물에 대한 적응력을 높일 수 있습니다.
 * 물에 뜨는 연습

 물속에서 몸에 힘을 빼고 자연스럽게 뜨는 연습을 해보는 것입니다. 처음에는 잘 뜨지 않을 수 있지만, 꾸준히 연습하면 몸이 물 위에 뜨는 감각을 익힐 수 있습니다. 튜브나 발판 등의 도구를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 저도 유년기시절에 처음 물에 뜨기위해 발판을 이용해서 발장구부터 연습했던 기억이 있습니다.

 

기본 영법 배우기: 
수영의 기본은 역시 영법을 배우는 것입니다. 가장 기본적인 자유형과 배영부터 시작하여 평영, 접영 순으로 익히는 것이 일반적입니다.

 

자유형 (Freestyle)
자유형은 가장 빠르고 효율적인 영법 중 하나입니다. 온몸을 사용하여 물을 밀어내고 앞으로 나아가는 추진력을 얻습니다.
 * 몸의 자세

몸을 수면에 최대한 가깝게 유지하고, 머리는 자연스럽게 정면을 향하도록 합니다. 시선은 약간 앞쪽 아래를 보는 것이 좋습니다.
 * 팔 동작

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 물을 잡고, S자 형태로 물을 뒤로 밀어냅니다. 팔꿈치를 높게 유지하며 물을 끌어당기는 것이 중요합니다. 다른 쪽 팔은 물 밖으로 나와 앞으로 뻗어갈 준비를 합니다.
 * 발차기

 발등으로 물을 아래위로 차는 동작입니다. 무릎은 살짝 구부리고 발목에 힘을 빼서 부드럽고 규칙적으로 움직이는 것이 중요합니다. 저는 수영에서 팔을 젓는 영법보다 발차기가 더 중요하다고 생각합니다.
 * 호흡

팔 동작과 연동하여 물 밖으로 팔이 나올 때 고개를 옆으로 돌려 입으로 숨을 들이마시고, 물속에서 코와 입으로 숨을 내뱉습니다. 규칙적인 호흡은 지구력을 유지하는 데 중요합니다.

 

배영 (Backstroke) 
배영은 등을 물에 대고 누워서 하는 영법으로, 얼굴이 물에 잠기지 않아 호흡이 비교적 편안합니다.
 * 몸의 자세

몸을 수면에 수평으로 띄우고, 얼굴은 천장을 향하도록 합니다. 턱을 약간 당기는 것이 좋습니다. 자세가 흐트러지면 코로 물이 들어올수도 있습니다.
 * 팔 동작

한쪽 팔을 머리 위로 뻗어 물을 잡고, 허벅지 옆으로 물을 밀어냅니다. 팔이 물 밖으로 나올 때는 어깨를 중심으로 회전하며 부드럽게 움직입니다.
 * 발차기

자유형과 마찬가지로 발등으로 물을 아래위로 차는 동작입니다. 무릎은 살짝 구부리고 발목에 힘을 빼서 규칙적으로 움직입니다.
 * 호흡

얼굴이 물 밖에 있기 때문에 비교적 자유롭게 호흡할 수 있습니다. 팔 동작에 맞춰 규칙적으로 숨을 들이마시고 내뱉는 연습을 합니다.

 

평영 (Breaststroke)
평영은 양팔과 양다리를 동시에 사용하는 영법으로, 추진력을 얻는 타이밍이 중요합니다.
 * 몸의 자세

몸을 수면에 수평으로 유지하고, 팔과 다리의 움직임에 따라 약간의 굴곡이 있을 수 있습니다.
 * 팔 동작

양팔을 앞으로 뻗어 물을 잡고, 가슴 앞으로 원을 그리며 물을 모아줍니다. 이때 고개를 들어 숨을 들이마십니다. 다시 팔을 앞으로 뻗으면서 물속으로 얼굴을 넣고 숨을 내뱉습니다.
 * 발 동작

개구리 다리처럼 무릎을 굽혀 바깥쪽으로 벌렸다가, 발바닥으로 물을 밀어내며 다리를 모아줍니다. 추진력의 핵심이 되는 동작입니다.
 * 호흡

팔 동작과 연동하여 팔을 모을 때 물 밖으로 고개를 들어 숨을 들이마시고, 팔을 뻗을 때 물속으로 얼굴을 넣어 숨을 내뱉습니다.

 

접영 (Butterfly): 
접영은 가장 어렵고 힘든 영법 중 하나이지만, 숙달되면 매우 아름답고 강력한 추진력을 낼 수 있습니다. 접영은 오랫동안 안하다가하면 평상시에 안쓰는 근육들을 써서 그런지 더 힘이 든거 같습니다.
 * 몸의 자세

물결치는 듯한 웨이브 동작을 이용하여 몸 전체가 물 위아래로 움직입니다.
 * 팔 동작

양팔을 동시에 앞으로 뻗어 물을 잡고, 넓게 원을 그리며 허벅지 옆으로 물을 밀어냅니다. 팔이 물 밖으로 나올 때는 어깨를 중심으로 회전하며 동시에 움직입니다.
 * 발 동작

돌고래 꼬리처럼 두 다리를 모아 아래위로 차는 돌핀킥을 사용합니다.
 * 호흡

팔 동작과 웨이브 동작에 맞춰 팔이 물 밖으로 나올 때 고개를 들어 숨을 들이마시고, 팔을 앞으로 뻗을 때 물속으로 얼굴을 넣어 숨을 내뱉습니다.
 

수영의 놀라운 효과
수영은 단순히 물에서 움직이는 것을 넘어, 우리 몸과 마음에 다양한 긍정적인 효과를 가져다주는 훌륭한 운동입니다.
 * 전신 근육 발달에 도움이 됩니다. 물의 저항을 이용하여 팔, 다리, 어깨, 허리 등 전신 근육을 균형 있게 발달시켜줍니다. 특히 평소 잘 사용하지 않는 속근육 강화에도 효과적입니다.
 * 심폐 기능 향상에 기여합니다. 규칙적인 수영은 심장과 폐의 기능을 강화하여 혈액순환을 개선하고, 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
 * 관절에 부담이 적은 운동입니다. 물의 부력 덕분에 체중 부담이 적어 관절에 무리를 주지 않으면서 운동할 수 있습니다. 따라서 관절염이나 재활 치료에도 많이 활용됩니다. 저도 한때 무릎이 좋지않았을때 수영을 통해 재활을 했었습니다.
 * 유연성 증진에 효과적입니다. 팔과 다리를 크게 움직이는 수영 동작은 몸의 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
 * 칼로리 소모 및 체중 관리에 도움이 됩니다. 수영은 에너지 소비량이 높은 운동으로, 꾸준히 하면 체지방 감소와 체중 관리에 효과적입니다.
 * 스트레스 해소 및 정신 건강 증진에 긍정적인 영향을 미칩니다. 물속에서의 자유로운 움직임은 스트레스 해소에 도움을 주고, 심리적인 안정감을 가져다줍니다. 규칙적인 운동은 우울증 예방에도 효과적입니다.
 * 균형 감각 향상에 기여합니다. 물속에서 몸의 균형을 유지하려는 노력은 균형 감각 향상에 도움을 줍니다.
 * 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 수영은 신체적인 피로감을 유발하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

안전하고 즐거운 수영을 위한 주의사항
수영은 즐겁고 건강에 좋은 운동이지만, 안전 수칙을 지키지 않으면 위험한 상황에 처할 수도 있습니다. 다음 주의사항을 꼭 숙지하고 안전하게 수영을 즐기십시오.
 * 준비운동은 필수입니다. 물에 들어가기 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어 부상 위험을 줄여야 합니다.
 * 무리한 운동은 금물입니다. 자신의 체력 수준에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절하고, 피로를 느끼면 즉시 휴식을 취해야 합니다.
 * 혼자 수영하는 것은 위험합니다. 가급적 다른 사람과 함께 수영하고, 위급 상황 발생 시 도움을 받을 수 있도록 합니다. 저는 인생에서 거의 수영할때 강사와 함께 수영을 했었습니다.
 * 수영장 안전 수칙을 준수해야 합니다. 수영장의 규칙을 잘 지키고, 안전 요원의 지시에 따릅니다.
 * 깊은 물에서는 항상 주의해야 합니다. 초보자는 반드시 얕은 물에서 연습하고, 깊은 물에 들어갈 때는 구명조끼 등 안전 장비를 착용합니다.
 * 어린이 안전에 특히 주의해야 합니다. 어린이가 수영할 때는 반드시 보호자의 감독이 필요하며, 물놀이 안전 교육을 철저히 해야 합니다.
 * 식사 직후 수영은 피해야 합니다. 식사 후 최소 1시간 정도는 소화 시간을 가진 후 수영하는 것이 좋습니다.
 * 음주 후 수영은 절대 금지입니다. 음주는 판단력을 흐리게 하고, 익사 사고의 주요 원인이 됩니다.
 * 차가운 물에서의 수영은 주의해야 합니다. 갑작스러운 온도 변화는 심장에 부담을 줄 수 있으므로, 천천히 물에 적응해야 합니다.
 * 피부 건강 관리에 신경 써야 합니다. 수영장 물의 소독 성분이 피부를 건조하게 만들 수 있으므로, 수영 후 깨끗하게 씻고 보습제를 바르는 것이 좋습니다.
 * 눈 건강 관리도 중요합니다. 수경을 착용하여 눈을 보호하고, 수영 후에는 깨끗한 물로 눈을 헹궈주는 것이 좋습니다. 저도 수영을 다닐때 결막염으로 고생했던 기억이 있습니다.
 * 귀 건강 관리에도 유의해야 합니다. 귀에 물이 들어가지 않도록 주의하고, 물이 들어갔을 때는 무리하게 파내지 말고 자연스럽게 흘러나오도록 하거나 면봉으로 조심스럽게 닦아냅니다. 귀에 물이 오래들어가있으면 염증이 생기기 쉽습니다.
 * 야외수영시에는 기상 악화때 수영을 하지않는 것이 좋습니다. 천둥, 번개 등 기상 상태가 좋지 않을 때는 수영을 삼가야 합니다.
 * 개인 질환이 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환, 호흡기 질환 등 특정 질환이 있는 경우 수영 시작 전 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

 

결론
수영을 배워놓으면 여행갔을때 써먹기 좋아서 배우는 분들이 많습니다. 하지만, 수영은 단기간에 숙달되는 운동이 아닙니다. 꾸준한 연습과 노력을 통해 실력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 조급해하지 않고, 물과 친해지는 과정 자체를 즐기면서 꾸준히 수영을 하다 보면 어느새 물속에서 자유롭게 움직이는 자신을 발견하게 될 것입니다.
수영 강습을 통해 체계적으로 배우는 것도 좋은 방법입니다. 전문 강사의 지도를 받으면 올바른 자세와 기술을 익히는 데 도움이 되고, 안전하게 수영을 즐길 수 있습니다.